Każdego dnia diety zjesz, podzielone na dwie porcje, 240 g ugotowanego ryżu. Wybieraj różne odmiany ryżu-oprócz najpopularniejszego długoziarnistego białego także krótkoziarnisty, pełnoziarnisty, indyjski basmati, chiński jasmine, włoski arborio, a także ryż dziki.Śniadania – do wyboru słodkie lub pikantne, z niesłodzoną herbatą lub kawą.

ŚNIADANIE PIKANTNE:

• 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z 1 łyżeczką masła lub margaryny, 30 g (1 plasterek) chudej szynki, 1 nieduży ogórek,
• 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z 1 łyżeczką masła lub margaryny, 25 g (1 'rożek”) serka topionego, szczypiorek,
• 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z 1 łyżeczką masła lub margaryny, 40 g (czubata łyżka) twarożku wiejskiego, pęczek rzodkiewek.

  ŚNIADANIE SŁODKIE:

  • 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z 1 łyżeczką masła lub margaryny, 1 łyżka twarożku wiejskiego, 2 łyżeczki niskosłodzonego dżemu,
  • 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z 1 łyżeczką masła lub margaryny, 1 kiwi,
  • 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z 1 łyżeczką masła lub margaryny, 1 łyżka twarożku wiejskiego, 1 łyżeczka płynnego miodu.

    1 DZIEŃ

    Obiad 362 kcal – sałatka egzotyczna

    Składniki: 120g ugotowanego ryżu, 100g twarożku wiejskiego, sok cytrynowy, 1 owoc kiwi, 100g ananasa (najlepiej świeżego)

    Wykonanie: ryz po wystudzeniu wymieszać z twarożkiem i rozdrobnionymi owocami, przyprawić sokiem cytrynowym.

    Kolacja – to samo, co na obiad.2 DZIEŃ

    Obiad 338 kcal – pierś kurza z jarzynami

    Składniki: 120g ugotowanego ryżu, 100g kurzej piersi,sól, pieprz, 1 paczka mrożonki warzywnej, sos sojowy, kostka rosołowa.

    Wykonanie: mięso ugotować, połowę odłożyć na wieczór. Ugotować mrożone jarzyny i również połowę zostawić na wieczór. Pokrojone w paski mięso, jarzyny, ugotowany ryż wymieszać z 2 łyżkami rosołu z kostki, podgrzać. Przyprawić sosem sojowym.

    Kolacja 339 kcal sałatka jarzynowa z drobiem

    Składniki: 120g ugotowanego ryżu, ugotowane mięso i jarzyny z obiadu, oliwa z oliwek, sok cytrynowy, bazylia.

    Wykonanie: wymieszać ryż, kurczaka i jarzyny, polać sosem winegret ( oliwa, sok cytrynowy, bazylia).3 DZIEŃ

    Obiad 346 kcal – sałatka egzotyczna

    Składniki: 120g ugotowanego ryżu, 100g twarożku wiejskiego, słodzik, sok cytrynowy, 1 owoc (nektarynka, brzoskwinia,papaja).

    Wykonanie: ryż po wystudzeniu wymieszać z twarożkiem, dodać pokrojony owoc, polać słodzikiem rozpuszczonym w soku cytrynowym.

    Kolacja – to samo, co na obiad

    4 DZIEŃ

    Obiad 381 kcal – ryż z groszkiem i serem.

    Składniki: 120g ugotowanego ryżu, 200g mrożonego groszku, 1 pomidor, 1 plasterek sera żółtego, natka, oliwa, rosół z kostki

    Wykonanie: w rosole z kostki ugotować groszek – połowę odłożyć na kolację. Pomidor obrać ze skórki, pokroić i udusić na odrobinie oliwy. Wymieszać ryż, groszek, pomidor, pokrojony w paski ser i posiekaną natkę.

    Kolacja 386 kcal – sałatka z groszkiem

    Składniki: 120g ugotowanego ryżu, groszek z obiadu, 1 plasterek sera żółtego (30g), natka, 75 ml jogurtu naturalnego, sok cytrynowy.

    5 DZIEŃ

    Obiad 357 kcal – ryż z owocami.

    Składniki: 120g ugotowanego ryżu, 100g twarożku, pół kiwi, 100g ananasa, sok cytrynowy.

    Wykonanie: wymieszać ryż, twarożek, pokrojone owoce, przyprawić sokiem cytrynowym.

    Kolacja – to samo, co na obiad.

    6 DZIEŃ

    Obiad 375 kcal – ryż z krabami.

    Składniki: 100g ugotowanego ryżu, 100g cebuli dymki, 50g krabów z puszki (ewentualnie 100g wędliny drobiowej), oliwa, sól, pieprz, 1 ząbek czosnku, szczypiorek.

    Wykonanie: dymkę poddusić na oliwie, dodać ugotowany ryż, odcedzone kraby, zmiażdżony czosnek, posiekany szczypiorek i przyprawy. Dusić 10 minut.

    Kolacja 393 kcal – sałatka z krabami.

    7 DZIEŃ

    Obiad i kolacja – to samo, co 3 lub 5 dnia do wyboru.

    PRZEGRYZKI

    Każdego dnia zjedz dwie z listy:

    • 1 kromka pieczywa chrupkiego z 1 łyżką twarożku,
    • 1 pomidor,
    • 150 ml jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką dżemu lub miodu,
    • 5 łyżeczek płatków kukurydzianych, pół szklanki mleka,
    • 2 owoce kiwi,
    • 1 banan,
    • 1 jabłko,
    • 1 szklanka soku pomidorowego.